Burnout Tip 7

Stoppen met piekeren is makkelijker gezegd dan gedaan als je burnout bent. Toch is het zaak om dat te doen, want piekeren is een behoorlijke stressbron, een echte energievreter. Er is iets aan te doen, maar het vraagt veel discipline. Een paar methodes om piekeren aan te pakken zijn:

• Met behulp van RET. Hierbij ga je je houding ten opzichte van je eigen gedachten aanpakken. Boekjes waarin deze methode beschreven wordt zijn: 'Je piekert je suf' van H. Hermans en 'Ik kan denken, voelen wat ik wil' van Rene Diekstra.
• Vergroot je vaardigheid in het omgaan met tegenslagen. Pieker er niet over, waardoor er niets gebeurd, maar pak het probleem (bijvoorbeeld in kleine stapjes) aan.
• Gebruik de Piekerstop. Als je de komende tijd piekert, ga daar dan bewust tegen in. Schrijf op waar je over piekert en analyseer welke opvattingen van jezelf erachter zitten. Doe dit net zo lang tot de piekergedachten afnemen.
• Stel een zorgenuurtje in (Uit: 'Het grote boek van de rust' van Paul Wilson >>>)
  • Bepaal een tijdstip dat voor jou handig is om een zorgenuurtje (of halfuurtje) te houden. Kies hier een vaste plek voor uit, de Piekerplek;
  • Neem je voor, om elke keer als je piekert, dit snel af te kappen. Schrijf kort op waar je over piekert, en zoek daarna afleiding;
  • Als het tijdstip van het zorgenuurtje gekomen is, ga je ervoor zitten en neem je al je opgeschreven zorgen door.
  • Na verloop van tijd wordt dit een gewoonte, en heb je het piekeren beperkt tot een uur of half uur per dag: dit scheelt aanzienlijk wat energie.

Interesse in loopbaanbegeleiding of burnout coaching? >>>

mailto:sedona@loopbaan-langenberg.nl